Zum Stressabbau, zur Entspannung und um Ruhe-Inseln im Alltag zu schaffen ist es sinnvoll eine geeignete Technik zu erlernen. Nutzen Sie hierfür mein modular aufgebautes Angebot an folgenden Einzelkursen:

Entspannung pur

· Autogenes Training - Kursmodule der Grund- und Mittelstufe

· Progressive Muskelentspannung - Kurs und CMD-Modul

· YinYoga - das Entspannungsyoga Einzeln oder als Modul

· Waldbade-Solo - Inspiration und Stressreduktion im Grünen


Einzelstunden:


 

Das Waldbade-Solo

In die Waldatmosphäre eintauchen und hierbei wieder aufatmen. Sie erhalten alltagstaugliche Tipps zum Thema Stressbewältigung auf eine erfrischende Art und Weise die von Achtsamkeit und Leichtigkeit getragen wird.

Die Gebühr beträgt 60 Euro für das 120 minütige Waldbad.


 

Das Yin ohne Yang

Einfach nur entspannen und mehr Körpergefühl und Wohlbefinden entwickeln. Das YinYoga dient der tiefen entspannung des Muskel- und Fasziengewebes. Auf sanfte Weise kann es Verspannungen lösen und den Geist befreien.

Die Gebühr beträgt 60 Euro für das 90 minütige YinYoga.



Einzelkurs: Autogenes Training - Grundstufe:


In drei Modulen, die aufeinander aufbauen, können Sie die Grundstufe des Autogenen Trainings (kurz AT) erlernen. Das schöne dabei ist, schon durch das Erlernen und systematische Üben die erholsame und entspannende Wirkung erfahren zu können. Um die komplette Grundstufe zu erlernen benötigen Sie die Module 1-3. Ergänzt und bereichert wird das Programm durch das innovative Autogene Training, bei dem Fantasiereisen und Mentalbilder den Einstieg erleichtern und die Formeln festigen. Die Kursunterlagen sind selbstverständlich inklusive.

AT MODUL 1:

Tiefe Entspannung

Das erste Modul wirkt besonders auf eine tiefe Entspannung hin, mit der sich geistige und körperliche Anspannung auch im Alltag reduzieren lässt.  An 3 Terminen erlernen Sie die Grundformeln Schwere, Wärme, Atem auf systematische und innovative Weise. Entspannen Sie an Terminen welche in einen Abstand von 7 bis 10 Tagen stattfinden.

3 Termine á 60 Minuten für 90 EUR


AT MODUL 2:

Psychosomatik

Mit dem zweiten Modul werden die Organformeln und damit weitere Stresssymptomatiken abgedeckt. An weiteren drei Terminen erlernen Sie die Organformeln Herz - Bauch - Stirn mit denen weitere Stressymptomatiken abgedeckt werden. Auch diese Termine sollten einen Abstand von 7 bis 10 Tagen haben um ein effektiven erlernen zu ermöglichen.

3 Termine á 60 Minuten für 90 EUR


AT MODUL 3:

Reboot im Alltag

Um die komplette Grundstufe zu erlernen benötigen Sie die Module 1-3. Diese trainiert Sie an die Kurzform heran, mit welcher es nach einiger Zeit des konsequenten Übens möglich ist, sich im Alltag innerhalb kurzer Zeit mental zu stärken (one-minute-reboot) und Ihre Leistungfähigkeit zu steigern. Auch hier ist Abstand von 7 bis 10 Tagen besonders effektiv.
2 Termine á 60 Minuten für 60 EUR


Wenn Sie die Grundstufe bereits beherrschen und diese wieder auffrischen wollen ist folgendes Modul das Richtige für Sie. Auch werden Sie in einer systematischen Anleitung über mehrere Wochen begleitet:

AT MODUL:

Auffrischung

Nutzen Sie dieses Modul um die Formeln und die Kurzform wieder aufleben zu lassen - auf fantasievolle Art und Weise und strukturierter Anleitung.
3 Termine á 60 Minuten für 90 EUR



Einzelkurs Autogenes Training - Mittelstufe:


Nutze die Macht... der Autosuggestion (griech.-lateinisch: Selbstbeeinflussung). Um persönliche Ziel und Veränderungen zu erreichen werden hier Mentalformeln, genannt formelhafte Vorsätze, genutzt. Für die Übungssequenzen ist es wichtig, dass Sie eine Entspannungsmethode beherrschen (egal welche). Entscheidend für den Erfolg und die Vermeidung von Nebenwirkung ist es wichtig einen geeigneten formelhaften Vorsatz zu bilden. Zudem ist ein wichtige Bestandteil das kontinuierliche Übung, in einem Zeitraum, der im besten Fall lediglich vier Wochen beträgt.

AT MODUL:

Deine Mentalformel

Die Forgeschrittenenstufe umfasst eine (oder mehrere) persönliche formelhafte Vorsätze die Sie dabei unterstützen Ihre persönliche Ziele zu erreichen. Im ersten Termin werden wir Ihre persönlichen Mentalformeln erarbeiten und einüben. Es folgen zwei weitere Termine zur Übungsbegleitung. Ihr personell coaching an 3 Terminen á 60 Minuten für 90 EUR.



Einzelkurs: Progressive Muskelentspannung:


Auch die Progressive Muskelentspannung (kurz PME) lässt sich im Einzelkurs wunderbar erlernen und ist ein systematisches Entspannungsverfahren. Dieses Achtsamkeitsbasierte Kursprogramm ist besonders für Anfänger geeignet. Die Termine vereinbaren wir hierbei in einen Abstand von 14 Tagen. Kursmaterialien sind auch hier inklusive.

PME

Kompakturs

An 4 Terminen erlernen Sie die Progressive Muskelentspannung auf eine Achtsamkeitsbasierte Form die ebenfalls die Körperwahrnehmung schult. Das Programm ist die kompakte Form des Gruppenkurses und dient der Schmerzreduktion als auch dem allgemeinen Wohlbefinden.

4 Termine á 60 Minuten für 120 EUR


PME Modul

"CMD"

An drei Terminen geht es darum Spannungen im Kiefer, den Nacken und den Schultern abzubauen. Dieses Programm richtet sich speziell an jene die mit den Zähnen knirschen und unter Cranio-Mandibularer-Dysfunktion (kurz: CMD) leiden.

3 Termine á 60 Minuten für 90 EUR



YinYoga Module:


YinYoga ist die passive des Yogas die auch als Faszienyoga bekannt ist. In dieser Kursform steht die Entspannung und Selbsterfahrung an erster Stelle, aber auch das nachhaltige dehnen und lösen von Muskelverspannungen. Hierzu muss man nicht gelenkig sein - es ist egal wie weit Sie in die Übung gehen - dennoch lässt regelmäßiges YinYoga den Körper geschmeidiger werden.

YinYoga

sommerfrisch

An 3 Terminen genießen Sie diese entspannte Yogaform mit dem "cool-down-Effekt". Die tiefe Entspannung kann bis tief in das Muskel- und Fasziengewebe eindringen und sorgt so für mehr Wohlbefinden und kann zudem auch Schmerzen reduzieren.

3 Termine á 60 Minuten für 90 EUR


Allgemeine Hinweise / Bitte beachten Sie:

· Für Matten, Decken, Sessel (wenn Sie nicht im Liegen üben wollen), Yogablöcke und auch Tee ist gesorgt.

· Tragen Sie bequeme Kleidung oder bringen Sie diese mit falls Sie sich umziehen mögen.

· Die Terminvereinbarung gilt verbindlich. Bitte wenn nötig 48 Stunden vorab absagen.

· Die Bezahlung erfolgt am (ersten) Termin in Bar oder per EC-Karte.